Как продлить жизнь

Многие задаются сегодня вопросом: "Можно ли продлить свою жизнь?"
Один умный филосов дал уже один ответ: " Чтобы пролить жизнь, прежде нужно её не сокращать!..."

Рекомендации ученых:

1. Здоровый образ жизни и ранняя диагностика заболеваний помогают в среднем дожить до 85 лет.
2. Берегите свою наследственность - она во многом определяет долгожительство!
3. Физупражнения. Делать в меру и постоянно. Продливает жизнь на 6-12%. Сохраняйте высокую двигательную активность.
4. Правильное питание способно продлить жизнь до 56%. Откажитесь от жареного, десертов, сладких напитков и фастфуда. Два - три раза в неделю ешьте жирную рыбу, регулярно употребляйте орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масла, авокадо, грибы, тёмный шоколад, морепродукты, гречку, бобовые.
Примеры тому, как жить "здорово":
1. Дэвид Рокфеллер, проживший 101 год, на завтрак принимал: "... из напитков стояло три вида сока: апельсиновый, грейпфрутовый и огуречный. Плюс белое вино. Было несколько видов каши, яичница, яйца бенедикт (популярное в США блюдо, по сути бутерброд с яйцами пашот и беконом), тосты. Из тяжелых закусок были представлены только ломтики слабосоленого лосося. Несмотря на солидный выбор, сам Дэвид ел что-то вроде геркулесовой каши на воде. Видимо, таковы были рекомендации врачей. Но меня поразило, насколько этот человек в еде был непритязателен..."
2. Ветеран Великой Отечественной войны Семен Семенович Козьмин, проживающий в Екатеринбурге, свой 101-летний день рождения отметил 6 июля в прошлом году: "...Как и у Рокфеллера, график Семена Семеновича расписан по часам. Встает он уже многие годы в 6.45. В 8 утра - завтрак. А вот в еде долгожитель себя особо не ограничивает. Творог - обязательно, а из произвольной программы - сосиски, чебуреки. Каши не люблю. Даже после недели на кашах в госпитале начинаю тосковать по вкусной еде. Вредным привычкам наш ветеран чужд. И к спиртному я равнодушен...".
(из статей "Завтрак в 8.12 и геркулес на воде" и "СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ УРАЛЬСКОГО "РОКФЕЛЛЕРА" Анастасии ГНЕДИНСКОЙ, "МК", от 22 марта 2017 года.)
5. Правильный режима сна и отдыха.
6. Экология. Безопасная окружающая среда вносят остальные 20-25% в долголетне.
7. Курение (особенно в молодые годы) - главный фактор многих хронических заболеваний, ухудшающих качество жизни и укорачивающих её.
8.Формировать здоровые привычки (закаливание в том числе).
9. Поддерживать постоянство своих суточных ритмов: спать ложиться до 12 ночи и спить не менее 7,5 часа. Откажитесь от СМИ, ПК, телефона хотя бы за 30 минут до сна - искусственный свет от экрана сбивает естественные ритмы.
10. Давайте себе регулярную умственную нагрузку - много общайтесь, следите за новостями, решайте сложные задачи, погружайтесь в изучение новых тем, языков. Это замедлит ухудшение умственных функций.
11. Недостаток витаминов, особенно омега-3 кислот, избыток жиров и алюмини, железа и меди в питьевой воде, злоупотребление мясной пищей - реальные факторы ускоренного старения. Избегайте продуктов с трансжирами, искусственным добавлением фруктозы, избытком соли.
12. Продлевают жизнь геропротекторы (продукты, продливающие жизнь) - проростки пшеницы, грибах, морских водорослях, брокколи, бобовых.

Берегите себя и свои зубы, как основу долголетия! Исследования показывают: чем раньше человек начинает беречь своё здоровье, тем больших результатов он достигает. Но, даже если начать очень поздно, эффект улучшения качества жизни всё равно будет.